Przetrenowałeś klatke ziomek. Rób max 16 serii choć i to wydaje mi sie za duzo. 14 powinno styknąć.....A tak w ogole to jak ty cwiczysz tą klatke ze jestes w stanie 20 serii zrobić?
[...] tak zamierzam robić, Kurczaka raczej już nie potrzeba, bo białko masz dobre. Ja bym obliczył max 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Co do ryżu to będziesz musiał sprawdzić jak waga będzie szła, bo automatycznie podniesiesz sobie kaloryczność. Waga kuchenna nie jest droga (jakieś 30-40 zł) możesz w międzyczasie sobie kupić, to będzie ci łatwiej [...]
[...] daje 1,7 gram tluszczy na kilogram, uzywam wagi elektornicznej do wazenia wszystkiego dla tego napisalem ile miligram mozna dac max bo myslalem o omega 3 z olimpa ale nie wiem jak mialbym tam wliczyc proporcje tych kwasow ile powinno byc gram nasyconych, jednonienasyconych, wielonienasyconych Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-19 21:51:27
6 tygodni też zblokuje jądra na pewno,6 tygodni cykl mięsien nie zdąży sie zbudować na to potrzeba czasu.Tak więc jak juz coś robić to z głową i wyciagnąć z tego cyklu max korzysci.
Bedzie niezbedny do odbloku po tak dlugim czasie i jak bierzesz epi to minimum 8tyg,optymalnie 10 max 12 bo od 4tyg zaczyna byc wyczuwalne wiec w 6tyg nie wykorzystasz srodka.
[...] plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 95kg x 8 4 serie(nie mam jak sprawdzic rekord) " tu nie chodzi o max , gdzie przysiad ? gdzie martwy - ? "Cel treningowy: redukcja ,,rzezba" " Głównym czynnikiem tutaj będzie DIETA bo chcesz [...]
Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni ;-) reszta to żarcie i spanie
Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni ;-) reszta to żarcie i spanie Mogę trenować każdym systemem, chcialbym tylko wiedziec ktory bedzie najlepszy w moim przypadku(dostep do obciazenia, akcesorii)
el nino mozesz szybciej niz w 3 miesiace zwiekszyc max. ilosc podciagniec wystarczy jak bedziesz stosowal powtorzenia wymuszone. bedzie potrzebny ci jakis partner ktory bedzie ci pomagal zrobic te ostatnie 4 powtorzenia w 1 seri i w nastepnych tez. pozdrawiam
[...] aż tyle biała Ci nie trzeba...okolice 160 max. Jak deja wspomniałą białka w prochu masz za dużo, zastąp to normalnym jedzeniem. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
max dwa miesiace ale nie jest tak ze wyliczam co kcal, nie spalilam jeszcze calego tluszczu a z tego co wiem to tluszcz sie nie zamieni na miesnie wiec najpierw musze sie tego pozbyc wiec jak z tym sniadaniem? lepiej przed bieganiem czy po?
[...] z ww, kiełbasa najlepiej z dobrego źródła, chcesz zjeść to wkomponuj w posiłek białkowo-tłuszczowy, ww odpadają 3.wołowina chuda między którymi posiłkami trening? czy nie za mało wegli? wręcz za dużo, 6 g imo max, więcej tłuszczy, nie ma co się opychać ww skoro najwyraźniej na takich ilościach jak sam mówisz żołądek odmawia współpracy
Słuchaj a mam takie pytanie . jeśli chodzi o szkołe wiadomo w szkole nie będe jadł tego co mi potrzebne do diety bo trochę przypał(wstyd) . więc jak mam rozłorzyć ta diete skoro posiłki moga przekraczać max 4 godz ? . jestem początkującym kulturysta jeszcze nabywam wiedzy więc proszę się nie denerwować jeśli coś nie tak napisze ;))
dobrze wypracowana masa na sucho jest podstawa do stosowania sterydow kiedy juz osigniesz max mozliwosci albo chociaz wieksza czesc wtedy mozesz sie zabierac za ssa, po za tym jak nie masz cierpliwosci na such to ten sport nie jest dla ciebie
[...] tygodniu schodzic o godzine zeby organizm mial szanse sie przygotować a nie najpierw 3300kcal i pozniej od azu 2500 w 5h. A co do palenia miesni to jednak czuje sie bezpieczniej jak mam dopiętą diete na 100% ale jednak pale max te 2.5kg miesiecznie bo 5 wydaje mi sie zbyt wielka wartością Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 21:31:51
Mam prosbe mozecie mi napisac jak mam obliczyc zapotrzebowanie org. na bialko tluszcze itp. Dieta na mase. Max posilkow moge dzienie zjesc to 4. Z gory dzieki za pomoc.
[...] zachowawczym (przewaga kcal z węglowodanów). Widzisz rozbieżności? Jak dla Ciebie plan dla średniozaawansowanych powinien być ok. Daj kcal na + 500 i masz szansę zgubić tłuszcz i poprawić nieco jakość umięśnienia oraz odnotować niewielki wzrost siły i spory wytrzymałości/dynamiki. To max jaki mozesz osiągnać starając się osiągnąć to co chcesz.
[...] od 0 i sterować ilością aerobow, a później obcinać kcal), - ćwiczenia aerobowe. Trening HST jest wg mnie jednym z najlepszych rozwiązań dla osób ćwiczących naturalnie (optymalne działanie anaboliczne do budowania masy mięśniowej jak i redukcji tłuszczu przy max oszczędzaniu mięśni). Osobiście sam go stosuję na obecnej kontynuacji redukcji.
